خیلی از ما دوست داریم که بی عیب و نقص به نظر برسیم. به هر حال، گاهی هر چه تلاش و ورزش می‌کنیم شکل شکم ما آن طور که می‌خواهیم نمی‌شود. در عین حال دلایل بزرگی شکم همیشه ارتباطی به اضافه وزن ما ندارد.
یک مربی پرورش اندام به نام جیمز دویگان در این خصوص به عوامل رشد ناخواسته‌ی شکم اشاره می‌کند:
دستگیره‌های قلبی
ویژگی‌های متمایز:
وجود لایه‌ی چربی در دو طرف شکم
دلایل:
- سبک زندگی کم تحرک
- داشتن ذایقه‌ی شیرین
- مصرف بیش از حد الکل
- مصرف زیاد شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند شیرینی، کیک و نان سفید یا کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای مثل ماکارونی و برنج.
چگونه از آن خلاص شویم؟
- مصرف نوشیدنی‌های الکلی را کاهش دهید. نوشیدن ۳ تا ۴ لیوان نوشیدنی الکلی در هفته باعث شکل‌گیری پهلو و چربی می‌شود.
- در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. از خوردن مواد غذایی دارای چربی بد خودداری کنید و به جای آن‌ها، غذاهایی مثل تخم مرغ، گوشت بدون چربی و سبزیجاتی مانند آووکادو، استفاده کنید. ضمن این که آجیل و ماهی را هم در رژیم خود قرار دهید.
- زمانی را به ورزش اختصاص دهید. لازم نیست که حتما برای ورزش به باشگاه بروید. پیاده روی‌های طولانی همراه با حرکات نشست و برخاست انجام دهید.
دستورالعمل‌های ویژه:
در این خصوص ورزش و رژیم غذایی مناسب کافی است. هر دوی این اقدامات به شما اجازه می‌دهند که اندازه‌ی شکم خود را کاهش دهید.
شکم استرسی
ویژگی‌های متمایز:
چربی در اطراف ناف متمرکز شده و شکم سفت است.
دلایل:
- استرس مزمن (بالا بودن میزان کورتیزول)
- حذف بعضی از وعده‌های غذایی
- نوشیدن مقدار زیاد قهوه
- سندرم روده تحریک پذیر
- مواد غذایی ناسالم (آجیل شور، چیپس سیب زمینی و غیره).
چگونه از آن خلاص شویم:
- شب‌ها زودتر به تختخواب بروید. کم خوابی و استرس باعث اختلال تولید هورمون لپتین می‌شود. این هورمون باعث تنظیم اشتها و سوخت و ساز بدن می‌شود.
- قبل از خواب آرامش داشته باشید. تمرینات تنفسی، یک حمام طولانی، یا مدیتیشن ترفندهایی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند. چنین عادت‌های مفیدی باعث بهتر خوابیدن شما خواهند شد. علاوه بر این، مصرف شبانه‌ی قهوه‌ی خود را محدود کرده و بیش از دو فنجان قهوه در شب ننوشید.
- به بدن خود حرکات شدید ورزشی وارد نکنید. کاردیوی شدید سطح کورتیزول بدن را بالا می‌برد. از طرفی تمریناتی چون یوگا و پیاده‌روی طولانی به بدن‌تان آرامش خواهد داد. فقط در انجام آن‌ها هم زیاده روی نکنید.
- منیزیم را در رژیم غذایی خود جای دهید. منیزیم یک ماده‌ی معدنی آرامش بخش است که در سبزیجات سبز تیره، آجیل و سبوس گندم موجود است.
دستورالعمل‌های ویژه:
به دنبال انجام حرکات کششی و یوگا، قبل از رفتن به تختخواب چای بابونه بنوشید. این کار سطح کورتیوزل را کاهش داده و به آرامش بدن کمک می‌کند.
شکم پایین
ویژگی‌های متمایز:
شما لاغر هستید، اما پایین شکم شما کمی بیرون زده است.
دلایل:
- اخیرا زایمان کرده‌اید
- انجام بیش از حد ورزش‌های یکنواخت در ورزشگاه
- رژیم غذایی ثابت
- انحنای ستون فقرات
چگونه از آن خلاص شویم:
- رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر انتخاب کنبد. سبزیجات سبز، نان سبوس دار و سایر منابع فیبردار برای شما مفید هستند.
- حرکات نشست و برخاست (اسکات) را کنار بگذارید. احتمالا انجام نادرست این حرکات و تلاش بیش از حد بر روی آن‌ها باعث انحنای ستون فقرات شما شده و همین امر شکم شما را برجسته‌تر ساخته است.
- حرکات ورزشی خود را اصلاح کنید. تنها بر روی یک قسمت از بدن تمرکز نکنید. سعی کنید با آموزش پیش بروید تا تمام عضلات شما به صورت یکسان کار کنند.
دستورالعمل‌های ویژه:
آب بیشتری بنوشید و غذاهایی را انتخاب کنید که هضم آن‌ها راحت‌تر است. سبزیجات سبز و پروتئین‌های سبک مثل ماهی و مرغ گزینه‌های خوبی هستند.
شکم مامانی
ویژگی‌های متمایز:
شکم پس از زایمان، یا شکمی که به نظر می‌رسد حامله هستید.
دلایل:
- زمانی خیلی کمی صرف خود می‌کنید. رحم پس از زایمان اندازه‌ی خود را کاهش می‌دهد و همین امر باعث می‌شود که نسبت به ایام قبل از بارداری سفت‌تر شود. حداقل ۶ هفته زمان می‌برد که رحم به اندازه‌ی طبیعی خود برگردد.
- شما خیلی زود شروع به تمرین‌های ورزشی کرده‌اید. بهتر است که پس از زایمان ۲ تا ۳ ماهی استراحت کرده و سپس سراغ ورزش بروید.
- عضلات لگن ضعیف شده‌اند.
چگونه از آن خلاص شویم:
- در رژیم غذایی خود روغن ماهی قرار دهید.
- از چربی‌های سالم مانند آجیل، روغن‌های سبزیجات و زیتون استفاده کنید. آن‌ها به شما در مبارزه با خستگی کمک می‌کنند.
- خود را ملزم به انجام ورزش‌های کگل (Kegel) کنید. آن‌ها همانند یک شکم بند طبیعی عمل می‌کنند. به این ترتیب روزی ۵ بار حرکات مخصوص این نوع ورزش را ۱۵ تا ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
- شکم خود را به داخل بکشید. این کار یک عادت سالم است که ماهیچه‌های بدن شما را بدون تمرینات ورزشی سخت تنظیم می‌کند.
- به سراغ حرکات نشست و برخاست نروید؛ چرا که پس از زایمان، انجام این حرکات ضرر دارند. اجازه دهید که ابتدا بهبود پیدا کنید.
دستورالعمل‌های ویژه:
چرت زدن بعد از ظهر و کشش قبل از خواب را فراموش نکنید. پرده‌های پنجره را بکشید و اجازه دهید که در طول روز به خوبی بخوابید. هورمون‌های خواب باعث تشدید چربی سوزی خواهند شد.
شکم متورم
ویژگی‌های متمایز:
شکم شما هنگام صبح صاف است، اما در طول روز رشد می‌کند.
دلایل:
- آلرژی غذایی
- تنبلی روده
- عدم تعادل فلور روده
چگونه از آن خلاص شویم:
- از خوردن غذاهایی را که با بدن شما سازگار نیستند خودداری کنید. رایج‌ترین مواد غذایی ناسازگار شامل گلوتن (نان، ماکارونی، شیرینی)، الکل، مخمر (کیک، آبجو) و محصولات لبنی (پنیر، شیر، کره) هستند.
- رژیم غذایی غنی از سبزیجات تازه، گوشت، مرغ و ماهی را انتخاب کنید. ۲ هفته‌ای مصرف نان و شیرینی را متوقف کنید تا ورم شکم شما بخوابد.
- صبحانه را حذف نکنید. آن را جزو یکی از بزرگ‌ترین وعده‌های غذایی خود قرار دهید که هضم آن در اوج ساعات صبح است. در شب چیزی نخورید. غذای خود را درست بجوید و آب زیاد بنوشید.
- تورم شکم ممکن است ناشی از بی تعادلی فلور روده باشد. در این میان، پری و پروبیوتیک‌ها راحت‌ترین راه حل هستند. این ترکیبات در مواد غذایی چون خامه ترش و سبزیجاتی چون کلم، سیر و پیاز وجود دارند. فراموش نکنید که یک شکم سالم حالت تخت و صاف دارد.
دستورالعمل‌های ویژه:
نفس بکشید. این تمرینات را هر روز صبح انجام دهید. به پشت بخوابید، به طور کامل استراحت کنید و روزی ۱۰ بار پس از صرف غذا پیاده روی کنید.
انیمه
#سریال خاندان اژدها
#آشپزی
#خراسان جنوبی