ورزشکاران مشهور جهان مقدار زیادی از موفقیت خود را مدیون مربیان خود و نیز مربیان خواب خود می‌باشند. معروف‌ترین نماینده‌ی این حرفه نیک لیتلهیلز است. او با باشگاه‌ها و ستارگان شناخته شده‌ی لیگ برتر انگلیس، بازیکنان ان‌بی‌ای بسکتبال و ستارگان مشهور تنیس کار کرده است. در این مطلب به بیان راهکارهای وی در خصوص داشتن خوابی خوب و کامل پرداخته‌ایم.

 هرچند هر کس فرایند منحصر به فرد خودش را دارد، اما با این حال این قواعد کلی ارزش انجام دادن را دارد.

چگونه به درستی به تخت‌خواب بروید

خواب در چرخه‌های یک و نیم ساعته است. در چرخه‌ی اول، بدن فرد از تمام مراحل خواب عبور می‌کند که احتیاج به بازیابی دارد. برای شخص بزرگسال بهترین حالت خواب شامل ۵ چرخه است. بهترین راهکارها برای داشتن خواب کافی به صورت موارد زیر پیشنهاد می‌شود:

  • برای بیدار شدن در ساعت 6.30 باید ساعت 23:00 به تخت‌خواب رفت.
  • برای بیدار شدن در ساعت 7  باید ساعت 23:30 به تخت‌خواب رفت.
  • برای بیدار شدن در ساعت 8 باید ساعت 00:30 به تخت‌خواب رفت.
  • برای بیدار شدن در ساعت 9 باید ساعت 1:30 به تخت‌خواب رفت.

اگر نمی‌توانید سر ساعت به تخت‌خواب بروید، بهتر است که یک ساعت و نیم صبر کنید و به جای بیدار شدن در نیمه‌ی چرخه، در انتهای چرخه از خواب بیدار شوید.

به حالت جنینی بخوابید

خوابیدن به سمت راست بدن، به قلب‌تان کمک می‌کند که به طور صحیح کار کند. زیرا این عضو در سمت چپ بدنتان قرار دارد.

بر روی شکم نخوابید

در این حالت سر شما شب به سمت بالا است که باعث می‌شود ماهیچه‌های گردن شما به شریان‌های خونی که به مغز می‌رسد فشار بیاورد و خون کمتری به مغز برساند.  ضمن این که خوابیدن به این حالت سردرد به همراه می‌آورد.

دمای اتاق خواب را بین 16 تا 18 درجه‌ی سانتی‌گراد تنظیم کنید

دمای بالای اتاق خطر کم‌آبی بدن را در هنگام صبح به وجود می‌آورد.

وسایل خواب خود را درست انتخاب کنید

وسایل خواب مناسب شامل یک بالش با ارتفاع مناسب و یک پتوی میکروفیبر (سازگار با دمای بدن) است و در این میان، سختی تشک مهم نیست.

تا جایی که ممکن است محیط اتاق را تاریک نگه دارید

چراغ‌ها را خاموش کنید، پرده‌ها را بکشید، صفحه‌های نورانی وسیله‌ها مانند کنترل کولر را بپوشانید.

غذاهای مناسب بخورید

مواد خوراکی کافئین‌دار، چرب و خیلی شیرین که زمان زیادی برای هضم لازم دارند را مصرف نکنید، چرا که در نتیجه‌ی مصرف آن‌ها دمای بدن‌تان بالا می‌رود.

نظرات (0)

نظر ارسال شده‌ی جدیدی وجود ندارد

دیدگاه خود را بیان کنید

  1. ارسال نظر به عنوان مهمان
0 Characters
پیوست ها (0 / 3)
اشتراک‌گذاری موقعیت مکانی شما